化州体育网

当前位置: 首页 >英超

核心力量训练健身的核心

来源: 作者: 2019-11-09 10:12:45

资深健身者都知道核心力量训练的重要性。核心气力,就是人体气力的核心。核心肌肉群起到稳定人体的重心,将力量在上下肢进行传导的作用。

那么,什么是核心肌肉群呢?

核心力量训练健身的核心

核心肌肉群是指,自肩颈部开始,至胯骨间的所有肌肉,其包括腹部,背部和腰部的29块肌肉。

怎样进行核心肌肉群的锻炼呢?

1.平板支持

平板支持是进行核心肌肉群训练的基础动作。该动作难度低,训练效果好,对训练器材没有要求。

核心力量训练健身的核心

在进行平板支撑时,要注意将身体保持一条直线。

2.卷腹

这里说的卷腹运动不是大家熟习的仰卧起坐,卷腹运动如下图。

核心力量训练健身的核心

如图展示的,卷腹是将身体微微卷起,背部下放不离地。仰卧起坐则是将背部直立,对脊柱有较大的伤害。所以我们建议使用卷腹替换仰卧起坐。

3.臀桥

臀桥动作简单,在进行臀桥运动时,以骨盆带动臀部,使用背肌而不是手臂肌肉发力。该动作主要锻炼了下背部肌肉。

4.仰卧举腿

平躺后,将背部紧贴地面,将双腿平直举起至90°。同时,可以根据个人情况选择直腿或难度稍低的弯腿。

5.侧桥

侧卧,手臂曲折90°(或直臂)支持上身,将身体侧向抬起至平直,然后在缓缓落下。循环10次,换另外一侧进行训练。

i运动,我们的努力为了是你变得不再平凡。

伟哥有什么特点

viagra直销

0_10_印度神油是什么

必利劲和万艾可的区别

相关推荐